Que dois-je manger pour déclencher la lactation si ma production de lait est faible pendant la lactation ? 10 meilleurs aliments + méthodes scientifiques pour vous aider à chasser facilement le lait
Une production de lait insuffisante pendant l’allaitement est un problème pour de nombreuses nouvelles mamans. En analysant les sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons trié les aliments induisant la lactation les plus populaires et les méthodes scientifiques pour aider les mères à augmenter la sécrétion de lait maternel de manière sûre et efficace.
1. Classement des aliments induisant la lactation populaires sur Internet (top 10 les plus recherchés au cours des 10 derniers jours)
| Classement | nom de la nourriture | Ingrédients stimulant la lactation | Façon recommandée de manger |
|---|---|---|---|
| 1 | carassin | Protéines de haute qualité, acides gras insaturés | Soupe de tofu au carassin |
| 2 | Pieds de cochon | Collagène, graisse | Soupe de pied de cacahuète |
| 3 | papaye | Vitamine A/C, papaïne | Papaye cuite au lait |
| 4 | graines de sésame noir | Acide linoléique, calcium | Pâte de sésame noir/bouillie de sésame noir |
| 5 | riz sauvage | Fibres alimentaires, minéraux | Riz sauvage sauté |
| 6 | luffa | Saponine, gomme de xylane | Soupe aux œufs de luffa |
| 7 | Xiaomi | Vitamines B | Porridge au millet et aux dattes rouges |
| 8 | Haricots rouges | Fer, potassium | soupe aux haricots rouges |
| 9 | noix | Graisses saines, vitamine E | Une poignée par jour |
| 10 | hémérocalle | Protéine, carotène | Porc sauté à l'hémérocalle |
2. Trois principes clés de la lactation scientifique
1.Boire suffisamment d'eau: 88% du lait maternel est de l'eau. Il est recommandé de boire 2 000 à 3 000 ml d'eau tiède chaque jour, qui peut être associée à du thé de lactation (comme les dattes rouges, le thé au goji, le thé à la rose, etc.).
2.L’équilibre nutritionnel est plus important: Un seul aliment ne peut garantir une nutrition complète. Il doit être combiné avec des protéines (poisson/viande/œufs/haricots), des glucides (céréales), des vitamines (légumes noirs) et des graisses saines (noix/huile d'olive).
3.La fréquence d'alimentation affecte la lactation: En allaitant toutes les 2-3 heures (y compris la nuit), la succion du bébé va stimuler la sécrétion de prolactine, qui est le « signal de lactation » le plus naturel.
3. Programmes de stimulation de la lactation pour les mères de constitutions physiques différentes
| Type de constitution | Performances typiques | Nourriture recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Type de carence en Qi et en sang | Teint pâle et fatigue facilement | Soupe de poulet aux os noirs, dattes rouges, longane | Évitez les aliments crus et froids |
| Type de stagnation du Qi du foie | Gonflement et douleur des seins, dépression | Porridge aux écorces de mandarine, thé à la rose | reste de bonne humeur |
| Type de bloc flegme-humidité | Revêtement de langue en surpoids et épais | eau d'orge, igname | Réduire le régime gras |
4. Évitez ces malentendus !
1.Boire trop de soupe grasse: La teneur en matières grasses du bouillon épais est trop élevée, ce qui peut bloquer les conduits mammaires. Il est recommandé de choisir un bouillon clair et d’en retirer l’huile.
2.Dépendez du thé au lait: Les effets du thé au lait disponible dans le commerce varient d’une personne à l’autre, et certains contiennent des ingrédients inconnus de la médecine traditionnelle chinoise qui peuvent affecter la santé de votre bébé.
3.Prenez désespérément des suppléments: Des suppléments coûteux tels que le nid d'oiseau et le ginseng ne sont pas nécessaires. La combinaison scientifique d’ingrédients ordinaires est tout aussi efficace.
5. Autres méthodes auxiliaires efficaces
1.acupression: Le point Tanzhong (entre les deux seins) et le point Rugen (bord inférieur du sein) massent doucement pendant 3 à 5 minutes chaque jour.
2.assurer le sommeil: La prolactine est sécrétée plus fortement la nuit, essayez donc de vous reposer en même temps que votre bébé.
3.se détendre: L'anxiété inhibera le réflexe de lactation. Vous pouvez réduire le stress grâce à la méditation, à la musique légère, etc.
Rappel chaleureux :Si vous n'avez toujours pas assez de lait après avoir essayé plusieurs méthodes, il est recommandé de consulter un consultant professionnel en lactation ou un médecin pour exclure des facteurs pathologiques tels qu'un dysfonctionnement thyroïdien. Il existe des différences individuelles dans la production de lait pour chaque mère. Tant que le poids du bébé augmente normalement, il n’y a pas lieu d’être trop anxieux.
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