Quel type de calcium est-il bon de manger enceinte de 6 mois? Sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique sur la supplémentation en calcium
Pendant la grossesse, l'apport en calcium est crucial pour le développement osseux du fœtus et la santé maternelle. Au cours du deuxième trimestre (4 à 6 mois), la croissance osseuse du fœtus s'accélère et la demande en calcium augmente considérablement. Parmi les sujets très débattus sur la supplémentation en calcium récemment, la manière dont les femmes enceintes peuvent scientifiquement supplémenter en calcium est devenue au centre de l'attention. Cet article combinera des discussions populaires et des conseils médicaux au cours des 10 derniers jours pour fournir des conseils pratiques aux femmes enceintes enceintes de 6 mois.
Selon « l'apport de référence en nutriments alimentaires pour les résidents chinois », les femmes au deuxième trimestre doivent consommer 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. Ce qui suit est une comparaison de la teneur des aliments courants riches en calcium :
| nom de la nourriture | Teneur en calcium (pour 100g) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| lait | 104 mg | 500 ml par jour (environ 520 mg de calcium) |
| yaourt | 118 mg | 200-300g par jour |
| Tofu (Tofu du Nord) | 138 mg | 3 à 4 fois par semaine, 100 g à chaque fois |
| tahin | 1170 mg | 10g par jour (mélangé à des légumes ou trempé dans de la nourriture) |
| colza | 153 mg | 200g par jour (à consommer après ébullition) |
1. Compléments alimentaires vs suppléments de calcium : comment choisir ?
Les données des réseaux sociaux des 10 derniers jours montrent que 70 % des discussions portent sur la question de savoir si les compléments alimentaires sont suffisants. Conseil d'expert : Si votre alimentation ne peut pas répondre à vos besoins (comme une intolérance au lactose ou les végétariens), vous pouvez choisircarbonate de calciumoucitrate de calciumSupplément, mais il doit être pris en doses divisées (pas plus de 500 mg à chaque fois).
2. Durée de supplémentation en calcium et taux d’absorption
Des vidéos scientifiques populaires soulignent que la supplémentation en calcium et en vitamine D peut augmenter le taux d’absorption. Il est recommandé de prendre des suppléments de calcium après le petit-déjeuner ou avant de se coucher et d'éviter de les prendre avec des suppléments de fer.
3. Risques d'une supplémentation excessive en calcium
Un récent sondage sur un forum sur la santé a montré que 35 % des femmes enceintes s'inquiètent d'une supplémentation excessive en calcium. Des recherches médicales ont confirmé qu'un apport quotidien de calcium supérieur à 2 000 mg peut augmenter le risque de calculs rénaux. Vous devez donc suivre strictement les conseils de votre médecin.
Option 1 : Régime d'abord
| Repas | combinaison alimentaire | Apport estimé en calcium |
|---|---|---|
| petit déjeuner | 250 ml de lait + 2 tranches de pain complet | 260 mg |
| déjeuner | Soupe de colza sautée 200g + tofu | 400mg |
| Repas supplémentaire | 150g de yaourt + 10 amandes | 230 mg |
| dîner | Épinards à la sauce tahini | 150mg |
Option 2 : supplémentation en calcium
Convient aux personnes ayant un apport alimentaire insuffisant :
- Comprimé de carbonate de calcium (500 mg) une fois par jour
- Avec Vitamine D3 400UI
- Passez plus de temps au soleil (15 à 20 minutes par jour)
1. apparaîtreCrampes aux jambes, dents qui bougentCela peut être le signe d’une carence en calcium et nécessite un examen médical rapide.
2. Lorsque vous choisissez du calcium, évitez les comprimés de calcium à croquer contenant du sucre et des arômes (des critiques populaires montrent que certains produits contiennent trop d'additifs).
3. Surveillez les taux de calcium dans le sang lors des examens prénatals réguliers et ajustez le plan en conséquence.
Résumé : Une supplémentation en calcium doit être prise au cours du 6ème mois de grossesseBasé sur l'alimentation, supplémentation raisonnable après évaluation scientifique, combiné aux connaissances récemment très discutées sur la supplémentation en calcium, pour formuler un plan qui vous convient et contribuer au développement sain du fœtus.
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